大西北網(wǎng)訊 您有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷，雖然任務(wù)緊迫、計劃周密卻總是拖拖拉拉完不成任務(wù)？總是被無(wú)關(guān)緊要的事情吸引，有時(shí)候很苦惱卻不知道如何改變？今天我們來(lái)聊一聊拖延相關(guān)問(wèn)題。
我們知道拖延會(huì )影響正常工作生活，拖延問(wèn)題是自我調節失敗的一種行為狀態(tài)，在可以預測到拖延會(huì )有嚴重后果的前提下，仍然將已做好的規劃向后推遲，這種拖延的行為是有意識的主動(dòng)推遲，拖延者希望盡快完成作業(yè)和任務(wù)而又不會(huì )立刻去實(shí)施，同時(shí)又伴隨負罪感、焦慮、自我否定等不良情緒，嚴重者可能產(chǎn)生抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。
產(chǎn)生拖延問(wèn)題的原因有哪些呢？
1.時(shí)間管理能力欠缺
時(shí)間管理能力的不足是拖延問(wèn)題產(chǎn)生的原因之一。很多個(gè)體的拖延的問(wèn)題是從大學(xué)開(kāi)始，因為在高中時(shí)期，家長(cháng)和教師的管束下，學(xué)習生活被安排的滿(mǎn)滿(mǎn)當當。而到了大學(xué)，有了充裕的時(shí)間來(lái)自由支配，但是很多學(xué)生沒(méi)有時(shí)間管理的能力，不知道如何安排時(shí)間，所以產(chǎn)生了拖延的問(wèn)題。
2.個(gè)人的“完美主義”傾向
研究表明，拖延可能與完美主義相關(guān)，但是并不是完美主義就是有問(wèn)題的，只有當個(gè)體對自身能力過(guò)度的懷疑、過(guò)分擔憂(yōu)會(huì )犯錯，那么對當前任務(wù)的拖延就產(chǎn)生了。換句話(huà)說(shuō)持有這樣完美主義信念的個(gè)體，它所追求的目標是他能力之外的，當任務(wù)開(kāi)始的時(shí)候就會(huì )自我懷疑，猶豫不決。
3.外部因素
我們生活在網(wǎng)絡(luò )迅速發(fā)展的時(shí)代，無(wú)論是青少年還是成年人都會(huì )受到新鮮事物的吸引，刷短視頻、追劇、逛淘寶等占據了我們很大一部分時(shí)間。短暫的快樂(lè )是容易獲得的，并且不需要付出很多的意志力和努力。所以有時(shí)候即便有重要的任務(wù)，也會(huì )無(wú)意識的去做更容易和更快樂(lè )的事情。
除了上述的幾個(gè)原因以外，還有人格的特征、任務(wù)的難易程度等都是拖延問(wèn)題產(chǎn)生的影響因素。
有了拖延問(wèn)題，我們該怎么辦？
1.提高時(shí)間管理的能力
根據我們所作做的任務(wù)的難易程度，計劃完成任務(wù)所需要的時(shí)間，然后安排在合適的時(shí)間段去完成任務(wù)，其他的時(shí)間安排自己的學(xué)習生活，不要把所有的時(shí)間用來(lái)完成任務(wù)，也不要把所有的時(shí)間用來(lái)生活，做好合理的時(shí)間規劃是很重要的。
2.改變不良的認知
當我們有拖延行為的時(shí)候，個(gè)體很容易出現負面的情緒，但事實(shí)上這樣的情緒狀態(tài)并沒(méi)有好處。因此，改變不良的認知，改善情緒狀態(tài)和行為是很有必要的。首先，應該明確的是生活中難免出現吸引我們的事情，我們的注意力分散是很正常的，適當的放松和娛樂(lè )是應該被接受的，沒(méi)有必要過(guò)度自責，合理地規劃時(shí)間、自我期待也是重要的，不要過(guò)高地要求自己，竭盡全力完成任務(wù)即可。
3.適當的正念練習
研究表明，適當的正念練習可以改善拖延問(wèn)題。正念的練習有很多，您可以關(guān)注相關(guān)的公眾號、APP等，采用專(zhuān)業(yè)的指導語(yǔ)來(lái)練習，讓自己更好地覺(jué)知自己、覺(jué)知當下，改善拖延的問(wèn)題。
4.專(zhuān)業(yè)人士的幫助
如果您不能進(jìn)行自我調整，并且因為拖延的問(wèn)題已嚴重影響生活了，選擇一個(gè)專(zhuān)業(yè)的機構進(jìn)行心理咨詢(xún)是非常好的選擇。
本文由吉林省長(cháng)春市第六醫院院長(cháng)進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
“達醫曉護”供稿
(責任編輯：蘇玉梅)
