讓你手機成癮的不是App,而是缺乏意義的生活
如今，很多人無(wú)論何時(shí)，都要刷刷手機，不刷就覺(jué)得不安；可只要一刷上就停不下來(lái)，刷完又后悔什么也沒(méi)干，但沒(méi)過(guò)一會(huì )兒卻又心癢難耐……如果你也是如此，那么很不幸地告訴你，你很可能已經(jīng)“手機成癮”了。
既然都上癮了，那此人肯定非常喜歡玩手機吧，但事實(shí)可能并非如此。杜倫大學(xué)的研究人員伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾近期發(fā)表的一篇論文則指出：那些天天刷手機的人，心底里可能并不喜歡這樣。
這究竟是怎么一回事呢？
多巴胺的圈套：想要≠喜歡
在日常用語(yǔ)中，“想要”與“喜歡”有何區別呢？試想，當一個(gè)人說(shuō)自己喜歡一幅畫(huà)時(shí)，可能并不代表他想要買(mǎi)它，也許只是單純在表達欣賞和贊美。但如果他說(shuō)他想要這幅畫(huà)，那他的意思就是想擁有這幅畫(huà)，其中包含了占有之意。所以，想要強調的是占有，而喜歡更多是表達欣賞。
成癮的一大特征，就是在成癮者內心感受中，想要的程度很高，但喜歡的程度卻較低，甚至幾乎沒(méi)有。那些沉迷于酒精和毒品的人，與其說(shuō)他們真心喜歡這些東西，不如說(shuō)他們的大腦已經(jīng)對該類(lèi)物質(zhì)產(chǎn)生了依賴(lài)，這使他們常被“想要”的沖動(dòng)所驅使。而伊森·尼克拉斯和瓦茲利·邁克爾則認為，可以用這一機制來(lái)解釋手機成癮現象。
當個(gè)體渴望達成某個(gè)目標（刷出新的短視頻、刷到更有意思的推文）時(shí)，人體大腦中的“獎賞回路”就會(huì )被激活，刺激大腦釋放出大量的多巴胺，以使人們處在興奮且愉悅的狀態(tài)?？蛇@種愉悅感，并不等同于努力實(shí)現目標后的成就感。這也就解釋了為何我們刷完手機后會(huì )倍感空虛--只體驗到了興奮感，并無(wú)成就感。
每當我們刷微博或抖音時(shí)，大腦中都會(huì )有一個(gè)期待：會(huì )不會(huì )出現新的消息或短視頻，這就使獎賞回路被激活，刺激人體持續產(chǎn)生多巴胺，從而使我們變得興奮，不停地把手機刷下去?？梢坏┌咽謾C放下，興奮感稍一減退，人就會(huì )變得不安。為了緩解焦慮，人們希望再次獲得多巴胺，于是又點(diǎn)開(kāi)手機……周而復始之下，這就使獎賞系統變得越發(fā)敏感，越來(lái)越容易被激活。從行為主義心理學(xué)角度來(lái)看，這樣的行為使人陷入了“刺激-愉悅-愉悅強化-成癮”的消極循環(huán)中。
現代人的精神困境
如今人們容易玩手機上癮，這一方面是由于A(yíng)pp設計者深諳營(yíng)銷(xiāo)心理學(xué)，畢竟只有讓使用者“難以自拔”,才能獲得更多商業(yè)利益；但另一方面，我們也要反思自己，為何我們寧可沉迷在這份虛幻的快感中，也不去做自己真正喜歡且有意義的事？
這就不得不提到“空心病”.這是一種由于價(jià)值觀(guān)缺陷導致的心理障礙，其癥狀表現為：對生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有強烈的孤獨感和無(wú)意義感。在傳統社會(huì )中，人們的價(jià)值觀(guān)相對穩定；但近年來(lái)隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展速度加快，一些人的思想受到了一定的沖擊，他們過(guò)去推崇的價(jià)值觀(guān)受到了挑戰。在信息化時(shí)代，借助短視頻等社交平臺，一些人的觀(guān)點(diǎn)被放大，讓我們的生活充斥著(zhù)各種價(jià)值觀(guān)，這就加劇了人們的價(jià)值選擇困難。
存在主義心理學(xué)很早就關(guān)注到現代人的這種精神困境。精神醫學(xué)專(zhuān)家歐文·亞隆曾說(shuō)：“現代社會(huì )中，人類(lèi)要完成的任務(wù)就是，在沒(méi)有外在坐標指引的情況下，找到生命的方向。”不過(guò)，一個(gè)人若想要找到人生的方向、做有意義的事，那得先回答“什么才是有意義的事？”而在這個(gè)價(jià)值多元化的世界中，這本身就是一個(gè)難以回答的問(wèn)題。所以，也許人們對手機的沉溺，也是這種精神困境的一種反映。
上癮也可以很積極
現實(shí)主義療法創(chuàng )始人威廉·格拉瑟認為，上癮行為本質(zhì)上是人們?yōu)榱司徑鉄o(wú)法找到愛(ài)與價(jià)值所帶來(lái)的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價(jià)值的過(guò)程中遭受到了挫折，轉而尋求一種廉價(jià)的替代品。
不過(guò)，威廉·格拉瑟也指出，上癮并不都是消極的，也存在積極上癮。想想那些每天練琴16個(gè)小時(shí)的鋼琴家、能風(fēng)雨無(wú)阻跑幾十公里的跑者以及每天揮棒600次的棒球運動(dòng)員。威廉·格拉瑟認為，光用意志力還不足以解釋他們的這種堅持，更好的解釋也許是：他們對每天進(jìn)行的活動(dòng)上癮了，以至于如果停止這項活動(dòng)，他們會(huì )感到痛苦；一旦恢復，痛苦會(huì )隨之消失。
但與消極上癮者不同，積極上癮者并不為犧牲的時(shí)間而感到后悔，反而認為這種投入很有價(jià)值。他們不僅能從上癮行為中獲得精神力量，而且能借助這些力量幫助自己更好地完成想要做的事。
看到這里，你可能會(huì )問(wèn)，那么我們怎樣才能找到讓自己積極上癮的事呢？威廉·格拉瑟指出，形成積極上癮需要時(shí)間，而且無(wú)論參加哪種活動(dòng)，積極上癮通常不會(huì )在6個(gè)月內形成，你必須堅定地持續很長(cháng)一段時(shí)間。不過(guò)，堅持的結果也可能不盡人意，因為并非所有嘗試潛在積極上癮活動(dòng)（如冥想、跑步等）的人都會(huì )形成積極上癮。
換句話(huà)說(shuō)，并不是你發(fā)現了什么事情有意義，然后才選擇堅持，而是只有當你堅持做某事一段時(shí)間后，才可能發(fā)現其中蘊含的意義，進(jìn)而找到人生的方向。（作者祝杰 系國家三級心理咨詢(xún)師）
