考生如何備戰？家長(cháng)咋配合？
陜西省招辦和專(zhuān)家給出高考備考“小貼士”
原標題：考生如何備戰？家長(cháng)咋配合？
大西北網(wǎng)訊 一年一度的中高考，近在眼前。未來(lái)很美，同學(xué)們努力的樣子更美?？记叭绾螐土?、備考？考生和家長(cháng)如何進(jìn)行生理心理調適？考生飲食如何安排？如何選擇學(xué)校專(zhuān)業(yè)、填報志愿……為了幫助廣大高三、初三學(xué)子順利度過(guò)考前、考中、考后時(shí)光，本報今日起開(kāi)設“關(guān)注2019中高考”專(zhuān)欄，陪伴廣大考生和家長(cháng)走過(guò)這段難忘而珍貴的時(shí)光。
高考臨近，好比是長(cháng)跑接近了最后一圈。在這僅有的時(shí)間里，作為考生應該做些什么？作為家長(cháng)應該督促孩子做什么？省招辦和專(zhuān)家根據往年高考的實(shí)際經(jīng)驗和教訓，向廣大考生和家長(cháng)提出溫馨“小貼士”。
制訂好學(xué)習計劃
盡量按高考考試時(shí)間調整生物鐘
高考備考最后的時(shí)光非常重要，就像中長(cháng)跑的最后一圈、最后一公里或者最后100米，會(huì )發(fā)生很多的變化。不管實(shí)現什么目標，計劃第一重要，比計劃還重要的是落實(shí)好已經(jīng)制定的計劃。沒(méi)有計劃的備考是低效和可怕的。
考生可以根據自己的實(shí)際情況，有時(shí)候可以參考老師的意見(jiàn)，制訂具體的、對自己而言針對性強的計劃。計劃的內容可以涉及目標、學(xué)科、復習內容、形式和時(shí)間安排等要素。
在準考證發(fā)下來(lái)以后，建議考生找時(shí)間到考場(chǎng)去看看。最好是能知道自己在第幾層樓的第幾個(gè)教室，并留心記下來(lái)。就像一場(chǎng)戰斗前的熟悉地形一樣，不但可以避免考試那天忙中出錯，更重要的是進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)會(huì )覺(jué)得一切都是在按照自己預知的在走，使內心多幾分鎮定和從容。
專(zhuān)家建議，考生多年來(lái)養成的對于自己管用的起居習慣，對于自己來(lái)說(shuō)都是科學(xué)的。沒(méi)有必要在陣前扔掉那本來(lái)已經(jīng)用得熟練的長(cháng)槍?zhuān)瑩Q成沒(méi)有用過(guò)的大炮。遵照平常的作息規律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請盡量按高考考試時(shí)間要求逐漸調整好生物鐘。
聽(tīng)聽(tīng)老師的看法
沒(méi)有必要把吃喝當成大問(wèn)題
最了解考生學(xué)習情況的人是老師，最了解考生整體學(xué)習情況的是班主任老師，最了解考生在某一學(xué)科學(xué)習情況的是該學(xué)科的科任老師。
考生可以在老師的指導下，結合自己每次大型考試成績(jì)學(xué)科的排名，明確自己相對薄弱的學(xué)科并分析確定具體的問(wèn)題，并以問(wèn)題為導向，精準備考。比如語(yǔ)文或者外語(yǔ)學(xué)科方面，書(shū)寫(xiě)有待提高，那么現在開(kāi)始用心練習書(shū)寫(xiě)會(huì )有效果；理科綜合訓練量不夠，強化訓練幾道題等。
越是臨近高考，考生的飲食越受到人們的重視。特別是考生的父母們，不惜花費大量的時(shí)間翻書(shū)上網(wǎng)，為考生調理飲食。也許是因為不習慣這樣的味道，也許是不習慣這樣的忙活，于是開(kāi)始拒絕。因為考生的拒絕，父母又開(kāi)始了新一輪的忙活。本來(lái)愛(ài)吃的東西，現在不愛(ài)吃了；原來(lái)沒(méi)吃過(guò)的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來(lái)不是問(wèn)題的事情成了問(wèn)題。實(shí)際上，大家沒(méi)有必要把吃喝當成大問(wèn)題。
保持一貫飲食特點(diǎn)，以清淡可口為宜。少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。
適度焦慮沒(méi)壞處
家長(cháng)要營(yíng)造良好的、積極向上的備考氛圍
總覺(jué)得自己還有許多沒(méi)有復習好，時(shí)間越近心理越著(zhù)急，越著(zhù)急越?jīng)]有學(xué)習的質(zhì)量和效果。很想學(xué)習，但注意力就是很難集中……這都是考前常見(jiàn)的心態(tài)。
如何應對？國家二級心理咨詢(xún)師劉寧提醒廣大家長(cháng)，考生有焦慮情緒很正常，家長(cháng)不要跟著(zhù)緊張。另外，也不要反復向考生強調“別緊張”。緊張焦慮、恐慌不安、注意力難以集中、情緒急躁或沉悶消極等，都是正?，F象。如果意識到孩子在考前較為緊張，適當提醒即可。而且，適度的考前焦慮并沒(méi)壞處，反倒有可能激發(fā)潛力超常發(fā)揮，可以引導考生通過(guò)聊天、聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)等方式放松自己。
(責任編輯：蘇玉梅)
