[核心提示]秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，秋季鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，秋季鍛煉要注意以下10個(gè)方面。

法寶一：注意衣著(zhù)防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因為老年人椎間盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì )發(fā)生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節，稍休息一會(huì )兒再下床。

秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒，應該盡量避免。

法寶二：及時(shí)補水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應，所以，運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如果運動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，防止肌肉出現痙攣。

法寶三：做好準備防止拉傷

對于任何一種運動(dòng)來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。