早晨做好4件事有利于身體健康（東方IC供圖）

俗話(huà)說(shuō)“一天之計在于晨”，要想以最好的狀態(tài)迎接新的一天，必須科學(xué)又合理地做好4件事。

首 先，早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象，而且可以讓你從 迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。推薦三種活動(dòng)四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

第二件事是晨起排便。這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，會(huì )讓你終身受益。還沒(méi)這個(gè)習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起后不管有沒(méi)有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會(huì )養成。

第三，早上一定要好好刷牙。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

第四，早晨起來(lái)喝杯白開(kāi)水。哈爾濱醫科大學(xué)附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，晨起一杯白開(kāi)水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。而且它還能稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開(kāi)水。

在后三件事的先后順序上，專(zhuān)家建議，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉，然后空腹喝杯白開(kāi)水，最后吃飯。但根據個(gè)人體質(zhì)和習慣，排便時(shí)間可能會(huì )有不同，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后，再喝水、吃飯，這樣更利于健康，飯后再用清水漱漱口。 (責任編輯：鑫報)